যার শুরু আছে, প্রকৃতির নিয়মে তার শেষও আছে। সব নারীর জন্যই মেনোপজ খুব স্বাভাবিক একটা ব্যাপার। মেনস্ট্রুয়েশন শুরুর মতো তাই মেনোপজও স্বাভাবিক ব্যাপার। তবে সময়টা হয়তো একজন নারীর জন্য সহজ নাও হতে পারে।
মনোপজের এই সময়টা একটা ট্রানজিশনের মতোই। শরীর-মনকে নতুন এই পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নিতে হয়। শারীরিক, মানসিক স্বাস্থ্য, যৌন জীবন সবকিছুতেই পরিবর্তন আসে। এসবের সঙ্গে তাল মেলাতে বেশ কিচু পরিবর্তনের ভেতর দিয়ে যেতে হয়।
ঋতুবন্ধের এ সময়টা কিভাবে মানিয়ে নেবেন তা নিয়ে আলোচনা করেছেন ভারতীয় চিকিৎসক অরুণা তাঁতিয়া। এই চিকিৎসক বলছেন-
• মানসিক প্রশান্তির জন্য প্রতিদিন ১০ মিনিট জোরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
• এ সময়ে ওজন বন্ধ হওয়া ঠেকাতে নিয়ম করে হাঁটতে হবে, সাঁতারের সুযোগ থাকলেও সেটাও করতে হবে।
• চিকিৎসকদের সঙ্গে কথা বলুন, তিনি সম্মতি দিলে ভিটামিন-ই সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।
• চা-কফি যতটা পারা যায় কম পান করতে হবে। ধূমপান বন্ধ করতে হবে।
• রাতে শোওয়ার আগে পারলে হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করুন।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেয়ে ফেলবেন না। হালকা খাবার খান। কম ভাজা খাবার খান। ফল-সবজি খান বেশি করে।
• আপনার ঘর মনোরম করে তুলুন। বাইরের পরিবেশ যতটা সম্ভব উপভোগ করুন।
